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다이어트는 퇴근 전까지!
회사에서 시작하는 건강한 변화

매년 여름이 되면 기온만큼 건강에 대한 관심도 높아진다. 더운 날씨에 쉽게 지치고 입맛도 달라지는 시기이지만, 오히려 이런 때일수록 꾸준한 건강관리와 균형 잡힌 식생활이 중요하다. 하지만 바쁜 업무 속에서 식단을 챙기고 운동까지 꾸준히 실천하는 일은 결코 쉽지 않다. 이럴 때 회사가 제공하는 복지는 건강한 습관을 만들어주는 든든한 기반이 된다.

기자는 여름이 다가올 때마다 자연스럽게 건강과 체중 관리에 대한 경각심이 높아지곤 한다. 그래서일까? 여름만 되면 어김없이 다이어트를 시작하는 계절성 습관이 자리 잡았다. 이는 ‘여름’이라는 계절적 특성이 큰 영향을 주기 때문일 것이다. 아래는 많은 사람들이 공감하는 여름철 다이어트를 방해하는 요소들이다. 혹시 여러분도 해당되는가? 

여름철 다이어트가 어려운 이유

  • 무더위로 인한 피로감 증가
    • 쉽게 지치고 운동할 기운이 나지 않는다.
  • 땀과 수분 손실 증가
    • 탈수를 막기 위해 음료를 많이 마시지만, 당분 섭취로 이어질 수 있다.
  • 입맛 변화와 식욕 저하
    • 밥보다 차가운 간식이나 시원한 음식에 손이 간다.
  • 야외 활동 증가
    • 모임과 활동이 많아지며 고칼로리 음식과 음주 기회도 늘어난다.
  • 에어컨 바람과 실내 생활
    • 활동량이 줄고 신진대사도 느려진다.
  • 시원한 음료 및 디저트 섭취 증가
    • 빙수, 아이스크림, 달달한 음료 등은 칼로리 폭탄이다.

이처럼 여름은 다이어트하기에 만만치 않은 계절이다. 하지만 좋은 식단과 복지 환경이 뒷받침된다면 훨씬 수월하게 건강을 지킬 수 있다. 기자의 경우 하루 섭취 칼로리를 1,700kcal 정도로 두고 있다. 아침에는 단백질 쉐이크와 운동, 점심에는 회사에서 제공하는 샐러드, 저녁에는 일반식을 챙긴다. 이번 기사에서는 회사가 제공하는 균형 잡힌 식단, 카페테리아, 스낵킹 등 다양한 복지를 통해 자연스럽게 실천할 수 있는 건강한 다이어트 이야기를 소개하고자 한다. 

일반적인 성인 남성의 다이어트 칼로리 목표량
조건: 30대, 키 170~180cm, 체중 70~85kg, 활동량 ‘중간(사무직+가벼운 운동)’
체중 유지약 2,200~2,600 kcal
체중 감량(권장)약 1,700~2,100 kcal
체중 감량(빠른 속도, 주의 필요)1,500~1,800 kcal

스낵킹을 활용하기

스낵킹에는 임직원을 위한 간식(과자, 음료, 시리얼, 죽 등)이 마련되어 있다. 그중에서도 다이어트에 도움이 되는 건강 간식을 추천한다. 기자가 즐겨 먹는 간식은 반숙계란, 훈제란, 메추리알, 아몬드 브리즈, 우유 & 오트볼 등이다. 아침에는 주로 오트볼+우유+훈제란으로 든든하게 시작한다. 칼로리는 낮고 단백질은 높아 근력 유지와 체지방 관리에 좋다. 무엇보다 포만감이 꽤 있어서 점심시간까지 든든하게 버틸 수 있다. 점심에는 샐러드를 먹은 후, 오후 배고픔을 메추리알로 달랜다.

📌 칼로리 참고
반숙계란 70g(2개): 110kcal
오트볼 50g: 200kcal
훈제 메추리알 25g: 70kcal
아몬드 브리즈 190ml: 45kcal
우유 200ml: 129kcal

구내식당 활용하기

구내식당에서는 저칼로리 메뉴와 균형 잡힌 식단을 제공한다. 구내식당을 잘 활용하면 나트륨, 칼로리, 당류 섭취를 줄일 수 있고, 영양소 밸런스를 맞추는 데도 큰 도움이 된다. 샌드위치 1종, 샐러드 2종이 평일 점심에 만나볼 수 있다. 저녁에도 샐러드를 고를 수 있다.

기자는 평소 점심에 샐러드를 즐긴다. 양이 많은 편이지만 샐러드이기 때문에 오후에 배가 고파지곤 한다. 그때마다 스낵킹을 활용해 배고픔을 달래고 있다.

사내카페 활용하기

사내 카페에도 변화의 바람이 불고 있는 듯하다. 평소에도 다양한 음료가 준비되어 있어 자주 이용했지만, 다이어트나 근육량 증진에 도움이 되는 음료가 없다는 점이 늘 아쉬웠다. 그런데 얼마 전 다시 방문해보니 새롭게 단백질 쉐이크가 출시되어 있었다. 이 소식을 접하고 얼마나 반가웠는지 모른다. 

기자는 다이어트를 할 때 단순히 체중 감량보다 체지방률은 낮추고 근육량은 유지하거나 늘리는 것을 더 중요하게 생각한다. 그런 기준에 꼭 맞는 메뉴가 카페에 생겨 정말 기뻤다. 단백질 쉐이크는 간편하게 마실 수 있으면서도 단백질 보충, 포만감 유지, 군것질 유혹 방지 등 다양한 측면에서 다이어트에 큰 도움이 된다. 앞으로 점심 후나 간식이 당길 때 건강한 선택지로 자주 애용할 것 같다.

야간매점 활용하기

불가피하게 야근을 하게 된다면, 식사 선택이 더욱 중요하다. 사내 야간매점에서는 야간 근무자를 위해 총 73가지의 다양한 음식을 제공하고 있으며, 이 중에는 건강한 식단과 다이어트에 도움이 되는 메뉴도 마련되어 있다.

야간매점 입고 품목 리스트
다이어트용건강식
다이어트도시락(현미곤약밥)삼계탕
닭가슴살(훈제)새우볶음밥
닭가슴살간장계란볶음밥세척사과
닭가슴살김치볶음밥솥반꿀약밥
닭가슴살불고기볶음밥솥반버섯영양밥
닭가슴살소시지(오리지널)솥반뿌리채소영양밥

*25/7/29일 기준으로 품목은 변동 가능성이 높음*

컴투스는 임직원의 건강한 회사 생활을 위해 야간매점 외에도 다양한 복지 제도와 건강 지원 프로그램을 운영하고 있다. 업무와 일상 속 균형을 위한 작지만 든든한 지원은 앞으로도 계속된다.

[번외] 회사에서 할 수 있는 다이어트 운동

1. 계단 오르기
·   엘리베이터 대신 계단 이용
·   하체 근력 강화 + 유산소 운동 효과
2. 복부 수축 호흡 (복식호흡)
·   앉은 자세에서 배에 힘주고 숨을 천천히 들이마셨다가 내쉬기
·   복부 지방 연소 및 자세 교정에 도움
3. 목 & 어깨 스트레칭
·   장시간 앉아있을 때 뭉친 근육을 풀어주며 부기 해소
·   군살 관리 + 혈액순환에 도움
4. 사무실 워킹
·   점심시간이나 커피 타러 갈 때 일부러 한 층 더 걷기
·   간단하지만 지속하면 체중 감량에 효과 있음
족제비 기자

다음번에 더 좋은 주제로 다시 찾아 뵙겠습니다. 감사합니다 😊


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